每天走10000步早已是健身界的老生常談，但新研讨标明，步行帶來的健康益處會逐渐提高，約7000步時達到峰值，之後便趨於平緩。而作為日常目標，7000步顯然更易實現。

  這項剖析發表於醫學期刊《柳葉刀公共衛生》(The Lancet Public Health)，整合了57項研讨的數據，它發現即使中量步行，也能下降失智症、心血管疾病等多種疾病風險，這進一步佐證了很多將步行與長壽關聯的研讨。剖析顯示，比起每天走2000步的人，每天走7000步（約五公里）的人逝世風險下降47%。

  「每天走7000步，其重要性不亞於按時服藥，」史丹佛醫療保健中心的心臟病專家約書亞·諾爾斯博士說。

  加州大學戴維斯分校的生理學家基思·巴爾标明，數十年的研讨标明，走路能改进代謝健康，增強心臟功用、提高心臟功率，同時還能減輕體重、下降膽固醇和血糖水平。

  以往大多數科學綜述關注步數添加與心血管疾病及逝世風險下降的關聯，而這項新剖析覆蓋了更廣泛的疾病類型。例如，研讨發現，與每天走2000步比较，每天走7000步與2型糖尿病、憂鬱症狀及癌症逝世風險下降相關。

  專家稱，最令人意外的發現是：每天走7000步的人失智症風險比走2000步的人低近40%。石溪大學阿爾茨海默病杰出中心主任尼希爾·帕萊卡爾博士解釋，儘管確切機制尚不清楚，但運動與神經元重生、腦部血流量添加及神經炎症減輕相關。

  步的迷思數十年來，10000步一向被奉為有利健康的奇特數字。但這一建議更像是傳說而非科學結論，研讨人員近年來已戳穿了這一說法。

  「我們沒有任何證據支撑10000步的說法，」這項新研讨的首要作者、雪梨大學公共衛生學院流行病學家梅洛迪·丁（音）說。「這仅仅人們隨口提出的一個較大的隨機數字。」

  剖析發現，在跌倒風險、癌症、2型糖尿病及心血管疾病逝世率方面，每天走7000步和10000步的人沒有顯著差異。梅洛迪·丁還說，超過7000步後，失智症和逝世風險雖有小幅改进，但提高空間已非常有限。

  步行的健康益處就像榨橙汁：前幾下能榨出最多果汁，但到某些特定的程度後，汁水就會越來越少。研讨中，每天步數從2000步添加到4000步，逝世風險下降36%；從4000步添加到7000步，逝世風險再降17%；超過7000步後，收益曲線進一步趨平。

  華盛頓MedStar健康研讨所的流行病學家漢娜·阿雷姆标明，步數更多並非有害，但即使達不到10000步，也無需自責。

  新數據僅顯示相關性，無法證明步行是這些健康益處的直接原因。約翰·霍普金斯醫學院的心臟病專家塞思·馬丁博士解釋，畢竟步行量大者往往身體更健壯、飲食更健康，這些要素或许會干擾研讨結果。此外，失智症風險下降的具體數據也需謹慎解讀，因為它僅基於兩項研讨。

  專家還标明，強度也很重要。因而，日常走路時能够嘗試参加弓步訓練、加快步伐，或選擇帶有斜度或台階的路線。

  儘管如此，馬丁說，很多證據标明「任何步數都是有利的」。并且，雖然不是每個人都能記住自己運動了多少分鐘，但幾乎所有人都能通過智慧型手機追蹤一段時間內的步數。