即便有的芝麻糊说“无蔗糖”，也会添加结晶果糖，这种糖并不比蔗糖更健康，也归于需求少吃点的游离糖。

  别的，盼望喝黑芝麻糊黑发的也别想了，黑芝麻的黑色首要源自花青素等植物色素，和头发的黑色素并没联系，不能黑发，也不能生发。

  果汁饮料的果汁含量从10%～100%不等，许多果汁饮料里果汁含量没多少，但糖含量很高。

  像这款橙汁饮料，尽管强化了Vc，Vc含量才7.5毫克/100毫升， 500毫升Vc还不如1个100克的猕猴桃（Vc=62毫克）多。

  但是，吃进去的糖（47克）却现已挨近我国居民膳食攻略主张的最低定量（25克）的2倍[1]。

  即便是喝100%的纯果汁也主张少喝，能量不少，简单喝多添加能量，还易升血糖，添加糖尿病等疾病的危险[2]。

  不管是直接油炸的，仍是真空油炸（又名真空低温脱水技能，VF）的，油含量都很高，别的大都还添加糖、盐调味。

  比方下面这款果蔬干，能量、脂肪、钠含量别离高达515千卡/100克、32.3克/100克、996毫克/100克。

  100克很轻松就下肚了，却吃进去了一顿正餐的能量、一天烹调油用量、一天近一半的盐！

  所以，最好吃真空冻干的果蔬干，少挑选淀粉含量高的果蔬干，吃的时分也要操控量。

  粗粮饼干含有不少粗粮，但口味不错，是因为添加了不少脂肪，所以即便不添加糖，也是高脂肪、高能量。

  比方下面这款粗粮饼干，脂肪含量高达33%，能量高达500千卡/100克，吃100克就等于多吃了一顿晚饭。并且配料里也添加了白砂糖。

  生果蔬菜自身的热量很低，但沙拉酱的能量可不低。市售的沙拉酱配料表中第一位根本都是植物油，白砂糖的排位也很靠前。

  比方下面这款沙拉酱，能量和脂肪别离高达418千卡/100毫升、39.9克/100毫升，比猪五花肉还高。

  沙拉酱里边盐含量也很高，1小盒25毫升的沙拉酱含有292.5毫克钠（占到每天盐定量的13%）

  所以，吃沙拉最好不加沙拉酱，假如是蔬菜，能自己调一些酱油、醋、橄榄油、姜汁、蒜汁拌一拌就很好吃。

  加生果，并不会更有养分。大都生果麦片都用一般晾干的果干，其间的B族维生素和维生素C丢失许多，却含有许多糖。

  而能量低的说法，就更是骗鬼了！大都生果麦片的能量在1800～2200千焦/100克之间，是典型的高能量食物。

  所以，选麦片，最好直接选配料里只要燕麦片的纯燕麦片，自己调配生果坚果吃。

  它的蛋白含量（0.7～1克/100克）比纯牛奶（≥2.9克/100克）低许多。钙含量大约也只要牛奶的1/3。

  乳饮料根本都会添加白砂糖、果葡糖浆和香精，会添加糖尿病、高血压等慢性病危险，还简单患上龋齿。

  所以，想补钙，纯牛奶、无糖酸奶才更好。假如觉得无糖酸奶太酸，能够加一些生果块来添加甜味。